Διατροφή και βάρος στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει τις γυναικείες ορμόνες, την περίοδο και τη γονιμότητα.  

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ναταλία Ντελίκου| Διαιτολόγος (@nataliadelikou)

Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, φαίνεται να σχετίζεται με την κληρονομικότητα, καθώς τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες και σχετίζεται με ανισορροπία ορμονών.  

Υπολογίζεται ότι το 70% των γυναικών με ΣΠΩ δεν το γνωρίζουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι περισσότερο από το 50% δεν έχουν συμπτώματα.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ναταλία Ντελίκου| Διαιτολόγος (@nataliadelikou)

Αν έχεις σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να έχεις αρκετά από το ακόλουθα συμπτώματα: 

• ακανόνιστη ή απούσα περίοδο 

• αυξημένη τριχοφυΐα ιδιαίτερα στο πρόσωπο, στο στήθος ή στην κοιλιά 
• τριχόπτωση στο κεφάλι ή φαλάκρα αρσενικού τύπου 
• ακμή 
• δυσκολία στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους 
• δυσκολία στη σύλληψη και τη γονιμότητα (Διάβασε επίσης εδώ για τις τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητά σου)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ναταλία Ντελίκου| Διαιτολόγος (@nataliadelikou)

Διατροφικές συμπεριφορές που σχετίζονται με ΣΠΩ  

Οι συμπεριφορές υπερφαγίας και υπέρμετρης επιθυμίας για φαγητό έχουν συσχετιστεί με γυναίκες που έχουν ΣΠΩ. Το 39% των γυναικών με διαγνωσμένο ΣΠΩ έχουν συμπεριφορά υπερφαγίας σε σύγκριση με 24-32% γυναικών αντίστοιχα χωρίς ΣΠΩ.  

Οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης σχετίζονται με το ΣΠΩ, ιδιαίτερα αν έχεις οποιοδήποτε από τα ακόλουθα: 

• υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα 

• υψηλή πίεση του αίματος 
• υπερβολικό βάρος και, ειδικότερα σπλαχνικό λίπος γύρω από τη μέση (κεντρικού τύπου παχυσαρκία) 

Ενώ δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε το ΣΠΩ, τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορούν να βελτιωθούν με ένα συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και διατροφής.  

Διατροφικές Συστάσεις για γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών 

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σου.  

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει:  

• Γεύματα βασισμένα σε αμυλούχα τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες  
• 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα  

• Κατανάλωση επαρκής ποσότητας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα 
• Επιλογή ακόρεστων λιπαρών (σε μικρές ποσότητες) έναντι κορεσμένων λιπαρών  
• 6-8  ποτήρια νερό/ημέρα 
• Επιλογή άπαχου κρέατος 
• Περιορισμό της ποσότητας των λιπαρών και ζαχαρούχων τροφίμων και ροφημάτων. 

Εάν προσπαθείς να συλλάβεις, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρέχεις στον οργανισμό σου αρκετά θρεπτικά συστατικά και να καταναλώνεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς επίσης να λαμβάνεις συμπληρώματα φολικού οξέος.  Συμβουλέψου τον ιατρό ή το διαιτολόγο σου. 

Ακολούθησε μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 

Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένα σύστημα κατάταξης, που μας δείχνει πόσο γρήγορα ανεβαίνει το σάκχαρο στο αίμα μετά το φαγητό ανάλογα με τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε. 

Η διατροφή χαμηλού ΓΔ, θα αυξήσει με αργό ρυθμό τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του ΣΠΩ.  Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό ΓΔ μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης, μιας ορμόνης η οποία βοηθά τον οργανισμό να χρησιμοποιεί την ενέργεια που παράγεται από τα τρόφιμα. 

Πολλές γυναίκες με ΣΠΩ είναι ανθεκτικές στις επιδράσεις της ινσουλίνης και έτσι έχουν περισσότερη ινσουλίνη στο αίμα τους. Η ινσουλίνη αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και παρόλο που η τεστοστερόνη θεωρείται συχνά μια ανδρική ορμόνη, όλες οι γυναίκες χρειάζονται μια μικρή ποσότητα. Όμως, ακόμη και μια μικρή αύξηση της ποσότητας της τεστοστερόνης μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών στον οργανισμό οδηγώντας σε ακμή, τριχοφυΐα και ανώμαλη περίοδο. 

Έχει αποδειχθεί ότι μια διατροφή χαμηλού ΓΔ βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη σε γυναίκες με ΣΠΩ. Επίσης, σε συνδυασμό με απώλεια βάρους, μια διατροφή χαμηλή σε ΓΔ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την τακτικότητα της περιόδου. 

Τροφές χαμηλού και μεσαίου γλυκαιμικού δείκτη είναι συχνά πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνουν:  

• Φρούτα και λαχανικά 
• Όσπρια συμπεριλαμβανομένων φασολιών και φακών 
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένης της βρόμης και του ψωμιού σίκαλης 

Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν συχνά επεξεργασμένους υδατάνθρακες και περιλαμβάνουν:  

• Λευκό ψωμί και ρύζι 
• Ροφήματα με ζάχαρη 
• Πατάτες 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στο ΣΠΩ δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τρώμε τροφές με υψηλό ΓΔ. Η κατανάλωσή τους όμως μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. 

Μήπως το βάρος σου κάνει τη διαφορά; 

Αν είσαι υπέρβαρη, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του ΣΠΩ, συμπεριλαμβανομένης και της βελτίωσης της γονιμότητας σου. Η απώλεια 0,5-1 κιλό λίπους την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής και ρεαλιστικός στόχος. 

Το  καλύτερο που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου είναι να βρεις ένα μοντέλο διατροφής που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου χωρίς να περιορίσεις κανένα απαραίτητο τρόφιμο ή θρεπτικό συστατικό. Πολλά είναι επίσης τα οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα, αφού βελτιώνει την απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη. 

Συμπερασματικά 

• Αν είσαι υπέρβαρη, ο πιο σημαντικός στόχος είναι να επικεντρωθείς σε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σου και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για απώλεια και διατήρηση του βάρους.  
• Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με το ΣΠΩ, όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης. 
• Οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με ΣΠΩ θα πρέπει να εξετάσουν την αντικατάσταση μερικών τροφίμων με υψηλό ΓΔ με αντίστοιχα χαμηλότερου, ώστε να βελτιώσουν την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. 

Για εξατομικευμένη διατροφή με καθοδήγηση στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών επικοινώνησε μαζί μου εδώ.