Εργάζεσαι από το σπίτι; 10 συμβουλές για να παραμείνεις υγιής

Πολλοί είναι αυτοί που συνεχίζουν να δουλεύουν από το σπίτι μετά τα lockdowns λόγω covid, αλλά και εκείνοι που η κύρια εργασία τους είναι από το σπίτι. 

Τι χρειάζεται να φροντίσεις σε αυτήν την περίπτωση; 

1.Προετοίμασε υγιεινά σνακ 

Προετοίμασε τα σνακ σου στις μέρες του ρεπό σου. 

Είναι πιο πιθανό να κάνεις υγιεινές επιλογές εάν τις έχεις προετοιμάσει. 

Για παράδειγμα, είναι πολύ βολικό να υπάρχουν στο ψυγείο σου ψιλοκομμένα λαχανικά για να τα συνοδέψεις με χούμους ή σος γιαουρτιού ή άλειμμα αβοκάντο. 

Η να φτιάξεις ένα εύκολο κεικ λαχανικού ή φρούτου, μάφινς, μπάρες ή ωμοφαγικές μπαλίτσες ενέργειας που θα σε βγάλουν όλη την εβδομάδα. 

2.Φτιάξε ένα πρόγραμμα διατροφής  

Μπορεί να έχεις την ευκαιρία να μαγειρεύεις περισσότερο, όταν είσαι περισσότερες ώρες στο σπίτι, ίσως όμως και να έχεις χάσει το πρόγραμμα στα γεύματά σου. 

Προσπάθησε να προγραμματίσεις το φαγητό της εβδομάδας και να κάνεις μια σωστή λίστα αγορών για να διασφαλίσεις ότι έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να φτιάξεις νόστιμα και υγιεινά γεύματα.  

3.Μαγείρεψε και προετοίμασε μερίδες 

Πάντα θα υπάρχουν μέρες που το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να μαγειρέψεις.  

Αξίζει λοιπόν να προετοιμάσεις μερικές μερίδες και να τις διατηρήσεις στην κατάψυξη για όποτε χρειάζεσαι ένα νόστιμο γεύμα. 

Με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να το ζεστάνεις και να έχεις έτοιμο ένα θρεπτικό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά. 

Μην ξεχάσεις να βάλεις ετικέτα με ημερομηνία στο γεύμα σου πριν το τοποθετήσεις στην κατάψυξη.  

4.Γέμισε τα ντουλάπια σου 

Εφοδιάσου με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.  

Από πελτέ και χυμό ντομάτας έως φασόλια και φακές, είναι χρήσιμο να έχεις τα βασικά υλικά για το κύριο γεύμα σου. 

Να σου πω ότι τα κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα προϊόντα έχουν εξαιρετικά θρεπτικά  συστατικά όπως και τα φρέσκα.  

5.Μην ξεχνάς να κινείσαι 

Είτε στο μεσημεριανό σου διάλειμμα, είτε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κινηθείς.  

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι έντονη άσκηση.  

Θα μπορούσες να κάνεις μια γρήγορη βόλτα με το σκύλο ή ακόμη και μερικά βαθιά καθίσματα ή άλλες ασκήσεις στο γραφείο σου.  

Όλα μετράνε.  

6.Κοιμήσου αρκετά 

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας.  

Παρ’ όλα αυτά πολλοί δεν φροντίζουν να κοιμούνται αρκετά.  

Δοκίμασε να δημιουργήσεις μια ρουτίνα πριν πας για ύπνο και βεβαιώσου ότι έχεις απενεργοποιήσει τις συσκευές σου 60 λεπτά πριν.  

Θυμήσου ότι είναι απαραίτητες τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου, ενώ το ιδανικό είναι 8 βραδινές ώρες.  

7.Κάνε ένα σωστό μεσημεριανό διάλειμμα 

Όλοι έχουμε δουλέψει στο μεσημεριανό μας διάλειμμα σε μια δύσκολη μέρα ή έχουμε φάει μεσημεριανό στο γραφείο μας.  

Αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να κάνεις ένα σωστό διάλειμμα μακριά από το γραφείο σου και μακριά από τυχόν περισπασμούς στην εργασία.  

Προγραμμάτισε το μεσημεριανό σου γεύμα ή ενημέρωσε τους συναδέλφους σου ότι θα είσαι μακριά από το γραφείο σου εκείνη τη στιγμή, ώστε να μπορείς πραγματικά να χαλαρώσεις και να γεμίσεις μπαταρίες.  

8.Απόφυγε, να εργάζεσαι στην κουζίνα (αν είναι εφικτό) 

Είναι πολύ πιθανό να σκέφτεσαι το φαγητό όλη μέρα αν εργάζεσαι στην κουζίνα, όπου όλα τα ντουλάπια είναι άμεσα προσβάσιμα.  

Εάν είναι εύκολο, προσπάθησε να εγκαταστήσεις “τον εργασιακό σου χώρο” μακριά από την κουζίνα για να μειώσεις τον πειρασμό να περιηγείσαι ασυναίσθητα στο ψυγείο χωρίς να πεινάς.  

9. Μείνε ενυδατωμένος  

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι το κλειδί για την παραγωγικότητα.  

Φρόντισε να έχεις ένα ποτήρι ή μπουκάλι με νερό στο γραφείο σου, το οποίο θα γεμίζεις όλη την ημέρα.  

Εάν ξεχνάς να πιείς νερό, δοκίμασε να ρυθμίσεις ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σου (ή μια εφαρμογή) για να στο υπενθυμίζει.  

Με τον καιρό θα γίνει μια υγιεινή συνήθεια που δεν θα χρειάζεται να τη σκέφτεσαι.  

 10.Να προσέχεις την πρόσληψη καφεΐνης 

Είναι δελεαστικό να φτιάχνεις ατελείωτο τσάι και καφέ όσο είσαι σπίτι, αλλά χρειάζεται να ξέρεις πόση καφεΐνη καταναλώνεις στην ημέρα σου. 

Ειδικά αν διαταράσσει τον ύπνο σου.  

Εάν είσαι ευαίσθητος στην καφεΐνη, δοκίμασε την ντεκαφεϊνέ εκδοχή του αγαπημένου σου ροφήματος ή ακόμα καλύτερα δοκίμασε τσάι από βότανα.