Γνωρίζοντας πότε και τι πρέπει να τρως πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα σε βοηθήσει στην επίτευξη ενός καλύτερου αποτελέσματος είτε πρόκειται για μια απλή προπόνηση ή έναν αθλητικό αγώνα.
Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι ότι η διάρκεια και η ένταση της δραστηριότητας, σου υπαγορεύουν το πόσο συχνά και τι πρέπει να τρως και να πίνεις. Για παράδειγμα αν τρέχεις μαραθώνιο απαιτείται περισσότερη ενέργεια που πρέπει να προσλάβεις από τα τρόφιμα από ότι όταν περπατάς 3 km.
Παρόλα αυτά ανεξάρτητα από την άσκηση που ακολουθείς τα οφέλη από τον προγραμματισμό των γευμάτων και των σνακ είναι πολλά.
Αν ασκείστε το πρωί, σηκωθείτε αρκετά νωρίτερα για να καταναλώσετε πρωινό – 1 έως 2 ώρες πριν την προπόνηση σας. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που προσλαμβάνουμε από το δείπνο το προηγούμενο βράδυ έχει εξαντληθεί μέχρι το πρωί, και το σάκχαρο στο αίμα μας μπορεί να είναι χαμηλό. Αντίθετα αν δεν καταναλώσετε πρωινό, μπορεί να νιώσετε υποτονικότητα ή λιποθυμία όταν ασκείστε.
Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε 1 ώρα μετά το πρωινό, καταναλώστε ένα ελαφρύ πρωινό ή πιείτε ένα φυσικό χυμό φρούτων (αραιωμένο με νερό για ταχύτερη απορρόφηση).
*Καταναλώστε αρχικά το χυμό ή τα φρούτα και μετά από μισή ώρα τουλάχιστον το γάλα με τα δημητριακά
Προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν πρόκειται για την ποσότητα που θα καταναλώσετε πριν από την άσκηση. Η γενική κατευθυντήρια γραμμή:
Καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να δημιουργηθεί αίσθηση υποτονικότητας ή φούσκωμα ακόμα και διάρροια ή κράμπες στο στομάχι.
Αντιθέτως, οι πολύ μικρές ποσότητες δεν μπορούν να μας δώσουν την ενέργεια που απαιτείται μέχρι το τέλος της προπόνησης.
Οι περισσότεροι μπορούν να καταναλώσουν μικρά σνακ λίγο πριν ή και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κλειδί είναι το πώς αισθάνεστε. Γι’ αυτό ο καθένας πρέπει να δρα κατά περίπτωση.
Ένα σνακ λίγο πριν την άσκηση πιθανώς δεν θα σας δώσει προστιθέμενη ενέργεια, αλλά μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και σας αποτρέψει από απόσπαση της προσοχής λόγω της πείνας.
*Ένα υγιεινό σνακ είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια προπόνηση για αρκετές ώρες μετά από το γεύμα.
Για να βοηθήσετε τους μυς να ανακτήσουν και να αντικαταστήσουν τα αποθέματα τους σε γλυκογόνο, καταναλώστε ένα γεύμα που περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέσα σε δύο ώρες μετά την άσκηση αν είναι δυνατόν. Εάν δεν πεινάτε μετά την προπόνηση σας, μπορείτε να παρέχετε αναπλήρωση στον οργανισμό σας με ένα χυμό ή αθλητικό ποτό με αυξημένη περιεκτικότητα υδατανθράκων.
Μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την άσκησή και τις προπονήσεις σας. Απαιτούνται επαρκείς ποσότητες υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να βοηθήσετε στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
Το νερό είναι γενικά ο καλύτερος τρόπος για την αντικατάσταση χαμένων υγρών. Αλλά αν γυμνάζεστε για περισσότερο από 60 λεπτά, χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό. Τα αθλητικά ποτά μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας και να μας δώσουν λίγο περισσότερη ενέργεια, επειδή περιέχουν υδατάνθρακες.
Ο καθένας μας είναι διαφορετικός όσον αφορά τη δύναμη και την αντοχή! Οπότε δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και παρατηρήστε τη συνολική απόδοσή σας.
Είμαι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος και στόχος μου είναι να σε παροτρύνω, να σε κινητοποιήσω και να σε εκπαιδεύσω σε μια αλλαγή στάσης ζωής... Δοκίμασε μαζί μου!