Καλέστε τώρα: 2102615284, 6974720902

Blog

Αρχική / Blog

Οδηγός για ενσυνείδητη διατροφή

Παρατήρησε την εμπειρία σου, τις σκέψεις σου και τα συναισθήματά σου, με θετική προσέγγιση, ενώ καταναλώνεις το φαγητό σου. 

Μάθε περισσότερα

Το κλειδί για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους

Χάνεις κιλά αλλά πώς θα καταφέρεις να διατηρήσεις το νέο σου βάρος 

Μάθε περισσότερα

Γιατί πεινάω συνέχεια;

Τι φταίει και πώς μπορώ να το διορθώσω;

Μάθε περισσότερα

Πραγματική πείνα ή συναισθηματικό φαγητό;

Πώς θα καταλάβω αν πεινάω πραγματικά ή τρώω για να νιώσω καλύτερα; 

Μάθε περισσότερα

Μύθοι και αλήθειες για το μεταβολισμό

Γιατί άλλοι μπορούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού και να μην παχαίνουν, ενώ άλλοι με κάθε ατασθαλία

παίρνουν αμέσως βάρος;

Μάθε περισσότερα

Γιατί πρέπει να καταναλώνεις φυτικές ίνες;

Ποια είναι τα οφέλη τους για την υγεία και πώς μπορείς να αυξήσεις την πρόσληψή τους στην καθημερινή σου διατροφή;

Μάθε περισσότερα

Είναι η σόγια ασφαλής και ποια τα οφέλη της;

Είναι η σόγια οφέλιμη για την υγεία; Μήπως δεν είναι ασφαλής; Κι αν είναι μεταλλαγμένη;

Μάθε περισσότερα

Πώς θα διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα στη δίαιτα

Ξεκινάς μια προσπάθεια απώλειας βάρους, αλλά αντί για λίπος χάνεις και μυϊκή μάζα;    

Αναρωτιέσαι τι δεν κάνεις σωστά;   

  

Μάθε περισσότερα

Εύκολα γεύματα σε 15'

Δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις το γεύμα σου; Δες εδώ 4 ιδέες για γεύματα που μπορείς να ετοιμάσεις σε 15 λεπτά ή λιγότερο.

Μάθε περισσότερα

Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω

Ανησυχείς επειδή δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως;! Αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι ούτε μεγαλύτερη θέληση,

ούτε αυστηρότερη δίαιτα αλλά μια νέα προσέγγιση.

Μάθε περισσότερα

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις δίαιτα;

Προσπαθείς να χάσεις κιλά, έχεις μια κακή σχέση με το φαγητό, έχεις αντιμετωπίσει το φαινόμενο γιο-γιο και αγωνιάς πιστεύοντας ότι ποτέ δεν θα τα καταφέρεις; 

Βρες μερικές αλήθειες που θα ήθελαν να γνωρίζουν από πριν αυτοί που κατάφεραν να χάσουν βάρος:

Μάθε περισσότερα

Πως να επιτύχεις τους στόχους απώλειας βάρους;

Το μυστικό της επιτυχούς απώλειας βάρους παραμένει μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, ελεγχόμενων θερμίδων με παράλληλη αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. 

Που πρέπει να στοχεύεις για μια επιτυχημένη, μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Μάθε περισσότερα

Μπορώ να αδυνατίσω χωρίς προσπάθεια;

Κανείς δεν θέλει να σπαταλάει χρόνο, χρήμα και ενέργεια όταν πιστεύει ότι δεν θα τα καταφέρει στη δίαιτα 

Το ερώτημα που προκύπτει όμως εδώ είναι:

Μάθε περισσότερα

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος

Το συνηθέστερο λάθος που κάνουμε όταν αρχίζουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι ότι προσπαθούμε να υιοθετήσουμε πολλές νέες υγιεινές συνήθειες ταυτόχρονα…

Μάθε περισσότερα

Πώς να διαχειριστείς τα σχόλια για το βάρος σου;

Πώς μπορώ να τους δώσω να καταλάβουν ότι δεν χρειάζομαι κανέναν να μου πει πόσο πρέπει να ζυγίζω;

Μάθε περισσότερα

Πώς να κάνεις κάνεις προγραμματισμό γευμάτων

Σχεδίασε ένα πλάνο διατροφής για σένα και την οικογένειά σου και ξέχασε μια για πάντα το άγχος του φαγητού.

Μάθε περισσότερα

Διατροφή και άσκηση: πώς θα μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου

Μερικές συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση που θα σε καθοδηγήσουν και θα συμβάλουν στη μεγιστοποίηση της αθλητικής σου απόδοσης.

Μάθε περισσότερα

Τροφές που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα

Η διατροφή και το υγιές σωματικό βάρος και για τους δύο συντρόφους μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα σύλληψης. 

Μάθε περισσότερα

Διατροφή για υγιή δόντια

Υπάρχουν τροφές που προάγουν την υγεία των δοντιών και άλλες που πρέπει να αποφεύγονται.

Μάθε περισσότερα

Σπόροι: Η διατροφική δύναμη που πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερο

Περιέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιά, τα οστά, τους μύες, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό, πολλά από τα οποία δεν καταναλώνουμε σε επαρκή ποσότητα. 

Μάθε περισσότερα

Διατροφικές συμβουλές για υγιή καρδιά

Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή να βοηθήσουν στη διαχείρισή τους, ενώ άλλες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο. 

Μάθε περισσότερα

Εξατομικευμένη Διατροφή: Τι είναι και πώς μπορεί να σε βοηθήσει;

Τί είναι και πως θα ωφελήσει την υγεία μου; Γιατί να μην ακολουθήσω μια "δοκιμασμένη δίαιτα";

Μάθε περισσότερα

Διατροφή και βάρος στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια συχνή κατάσταση που εμφανίζεται από την εφηβεία έως και την ενήλικη ζωή. Πως να βελτιώσεις, μέσω του υγιεινού τρόπου ζωής τα συμπτώματα, του συνδρόμου;

Μάθε περισσότερα

Ω-3 λιπαρά οξέα: Το καλό λίπος

Τα ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Επίσης  δρουν προστατευτικά στα συμπτώματα της κατάθλιψης,  της άνοιας, του καρκίνου και της αρθρίτιδας.

Μάθε περισσότερα

Τι να προσέχεις εάν καταναλώνεις δημητριακά πρωινού

Ποια είναι η μερίδα δημητριακών; Τι χρειάζεται να προσέχεις όταν επιλέγεις δημητριακά πρωινού;

Μάθε περισσότερα

Τα καλύτερα τρόφιμα για να ενισχύσεις το ανοσoποιητικό σου

Η ισορροπημένη πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής είναι το κλειδί για την προστασία από ασθένειες και λοιμώξεις.

 

Μάθε περισσότερα

Οι ευεργετικές ιδιότητες του τσαγιού

Ήξερες ότι το τσάι έρχεται 2o σαν επιλογή μετά το νερό σε παγκόσμιο επίπεδο;

Αν και τόσο δημοφιλές, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν πολλά γι' αυτό το ευεργετικό ρόφημα.

Μάθε περισσότερα

6 απλά βήματα για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου

Μάθε πως θα ενισχύσεις αυτό το πολύτιμο όργανο 

Μάθε περισσότερα

Το πρόβλημα με τους στόχους στη διατροφή και την υγεία

Πολλές φορές με ρωτάνε στην αρχή ενός προγράμματος διατροφής.

Τι στόχο έχουμε;

Μάθε περισσότερα

Ιδέες για σνακ υψηλής πρωτεΐνης

Δίνοντας έμφαση σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες, ένα βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους συχνά παραγκωνίζεται:η πρωτεΐνη.

Μάθε περισσότερα

Διακοπές Χριστουγέννων - Πως να εγκαταλείψεις τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα»

Έχεις ήδη χαλαρώσει τις διατροφικές σου συνήθειες, τώρα που πλησιάζουν οι γιορτές; Έχεις αρχίσει τον ατελείωτο κύκλο κατανάλωσης γλυκών και δεν πρόκειται να ασχοληθείς με την αλλαγή των συνηθειών σου μέχρι το νέο έτος;

Μάθε περισσότερα

Ένα μήνυμα σε αυτούς που θέλουν να φάνε τα πάντα στις γιορτές

Η επιθυμία σου να φας τα πάντα κατά την περίοδο των γιορτών δεν σημαίνει ότι έχεις χάσει τον έλεγχο.

Μάθε περισσότερα

3 πρακτικές που θα αλλάξουν την προσέγγισή σου στο φαγητό και το σώμα σου

Συμβουλές για να βελτιώσεις τη σχέση σου με το φαγητό και το σώμα σου

Μάθε περισσότερα

8 booster ενέργειας για να καταπολεμήσεις την κούραση

Καθημερινές πρακτικές που θα σε κάνουν να ανακτήσεις την ενέργειά σου

Μάθε περισσότερα

5 βήματα για να δημιουργήσεις μια ισορροπημένη διατροφή

Ένας οδηγός που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα.

Μάθε περισσότερα

Εξισορρόπησε τις ορμόνες σου με φυσικό τρόπο

Τοφαγητόπαίζεισημαντικόρόλοστηνεξισορρόπηση της διάθεσης και της ενέργειάς σου, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που ίσως δεν έχεις σκεφθεί. 

Μάθε περισσότερα

Πως να προσλάβεις ασβέστιο εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Εκτός των γαλακτοκομικών προϊόντων, καλές πηγές ασβεστίου αποτελούν και άλλα φυτικά τρόφιμα αλλά και εμπλουτισμένα προϊόντα.

Μάθε περισσότερα

Πως να καταπολεμήσεις τις λιγούρες

Έχεις κουραστεί οι λιγούρες να κυριαρχούν στη ζωή σου και θέλεις να βελτιώσεις τη σχέση σου με το φαγητό;

Μάθε περισσότερα

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν ακολουθείς δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Ποιες είναι οι συνέπειες για τον οργανισμό σου όταν αποφεύγεις την πρόσληψη υδατανθράκων;

Μάθε περισσότερα

Εργάζεσαι από το σπίτι; 10 συμβουλές για να παραμείνεις υγιής

Τι μπορείς να κάνεις για να καταφέρεις να τρέφεσαι σωστά και να ασκείσαι, ενώ δουλεύεις από το σπίτι.

Μάθε περισσότερα

Τί είναι η δίαιτα FODMAPs; Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις;

Τί είναι η δίαιτα FODMAPs; Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις και ποιες να καταναλώνεις σε περίπτωση ευαισθησίας;

Μάθε περισσότερα

Πως η ρύθμιση του σακχάρου μας βοηθά να χάσουμε λίπος

Πως μπορούμε να εξισορροπήσουμε τη γλυκόζη στο αίμα μας και να πετύχουμε υγιή απώλεια βάρους

Μάθε περισσότερα

Πως να υιοθετήσεις μια χορτοφαγική και πιο βιώσιμη διατροφή για τον πλανήτη

Όταν κάποιος ξεκινά να υιοθετεί μια χορτοφαγική διατροφή, σημαίνει είτε ότι δεσμεύεται να προσθέσει περισσότερα φυτικά τρόφιμα στα γεύματά του είτε ότι αντικαθιστά όλες τις ζωικές τροφές. 

Μάθε περισσότερα

Μπορείς να διορθώσεις το μεταβολισμό σου μετά από μία εξαντλητική δίαιτα;

Πως να ανακτήσεις τον έλεγχο της υγείας και του βάρους σου μετά από μια εξαντλητική δίαιτα

Μάθε περισσότερα

5 tips για την υγεία του εντέρου

Ο καθένας μας έχει ένα μοναδικό συνδυασμό μικροβίων στο έντερό του. Υπάρχουν απλές πρακτικές που μπορείς να δοκιμάσεις για να βελτιώσεις το μικροβίωμά σου. 

 

Μάθε περισσότερα

Τι να περιμένεις από ένα διαιτολόγο

Πριν πάρεις την απόφαση να επισκεφθείς ένα διαιτολόγο και να δεσμευτείς σε ένα πρόγραμμα διατροφής, διάφορες σκέψεις μπορεί να σε ταλαιπωρούν... 

Μάθε περισσότερα

Οι αυστηρές δίαιτες μας κάνουν εμμονικούς με το φαγητό

Οι αυστηρές δίαιτες και ο περιορισμός των θερμίδων μας κάνουν εμμονικούς με το φαγητό και αυξάνουν τις πιθανότητες για υπερφαγίες. 

Μάθε περισσότερα

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος;

Αν χρησιμοποιείς και εσύ θερμιδομετρητή στο κινητό σου για να υπολογίζεις τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά για να αποφασίσεις εάν ένα τρόφιμο είναι υγιεινό και κατάλληλο για να ενταχθεί στο πρόγραμμα διατροφής σου, χρειάζεται να γνωρίζεις τα παρακάτω.

Μάθε περισσότερα

Πήρες βάρος με την καραντίνα. Δεν είσαι ο μόνος!

Σε μια εποχή αβεβαιότητας σαν αυτή που διανύουμε, είναι λογικό κάποιος να στρέφεται στο φαγητό για να ξεπεράσει το άγχος ή τη βαρεμάρα του.

 

Μάθε περισσότερα

Χρειάζεσαι πάντα ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής;

Ένας κοινός φόβος είναι ότι θα χάσουμε τον έλεγχο με τις θερμίδες και το βάρος, όταν ακολουθούμε τον διαισθητικό τρόπο διατροφής, όταν τρώμε δηλαδή ότι θέλουμε σύμφωνα με την όρεξή μας.

Μάθε περισσότερα

Γιατί δεν χρειάζεται να βγάλεις τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σου

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν λανθασμένα να αποφύγουν τους υδατάνθρακες όταν «τρώνε υγιεινά».

Μάθε περισσότερα

Όχι δίαιτα: διαισθητική διατροφή

Η διαισθητική διατροφή δεν είναι δίαιτα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί, μέτρηση θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών, και καμία κριτική προς το φαγητό ή τον εαυτό σου.

Μάθε περισσότερα

Γιατί δεν χρησιμοποιώ λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας αποτελεί ένα μεγάλο «τρεντ» αυτή τη στιγμή. Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι στη μόδα,

δεν σημαίνει ότι αποτελεί μια καλή ιδέα.

Μάθε περισσότερα

3 τροφές που δεν τρώει ποτέ ένας διαιτολόγος

Θέλετε να μάθετε ποιες τροφές δεν τρώω ποτέ; Ως διαιτολόγος, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που αποφεύγω -

και ίσως να θελήσετε και εσείς να τα αποφύγετε!

 

Μάθε περισσότερα

Αυξήστε, διάθεση και ενέργειά, αλλάζοντας διατροφή!

Η αλλαγή της διατροφής μας μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό μας και τη χημεία του εγκεφάλου μας, η οποία επηρεάζει το επίπεδο της ενέργειας και της διάθεσής μας.

Τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια μας με 3 τρόπους:

Μάθε περισσότερα

Γιατί το «φαινόμενο γιο-γιο» στη δίαιτα είναι επικίνδυνο;

Το «φαινόμενο γιο-γιο» ή «ανακύκλωση βάρους», περιγράφει την επαναλαμβανόμενη απώλεια και πρόσληψη βάρους, μετά τη δίαιτα. 

Τι είναι και ποιοι λόγοι το καθιστούν επικίνδυνο;

Μάθε περισσότερα

Πώς να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες & βάρος στο ταξίδι;

Η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και του βάρους στο ταξίδι μπορεί να είναι δύσκολη.

Ποιος θέλει δυσπεψία, διαταραχές στο στομάχι ή χαμηλή ενέργεια όταν ταξιδεύει;

Μάθε περισσότερα

Λιπώδες ήπαρ: διατροφική αντιμετώπιση

Το λιπώδες ήπαρ έχει αναδειχθεί ως μια σοβαρή διαταραχή της παχυσαρκίας. Η αντιμετώπιση γίνεται με διατροφικές αλλαγές και αλλαγή του τρόπου ζωής τα οποία επηρεάζουν θετικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.

Μάθε περισσότερα

5 σημαντικά θρεπτικά συστατικά για χορτοφάγους και από που θα τα πάρουμε

Ανεξάρτητα από την κατηγορία του χορτοφάγου στην οποία ανήκετε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Μάθε περισσότερα

Ζωή μέχρι τα 100; Είναι τα τρόφιμα ζύμωσης η απάντηση;

Φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της καθημερινής κατανάλωσης τροφίμων ζύμωσης και της μακροζωίας και υψηλής ποιότητας ζωής.

Δείτε πως να εντάξετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στο καθημερινό διαιτολόγιο...

Μάθε περισσότερα

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της κανέλας στο διαβήτη τύπου ΙΙ

Οι έρευνες για τις ιδιότητες της κανέλας δείχνουν πιθανή χρήσιμη φαρμακευτική δράση στη θεραπεία του διαβήτη.

Μάθε περισσότερα

Η μεγάλη διατροφική αξία της κινόα

Η κινόα έχει ήδη ξεχωρίσει ως τρόφιμο με υψηλή θρεπτική αξία με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη και όχι μόνο.

Δείτε τα εδώ...

Μάθε περισσότερα

Η αλήθεια πίσω από το μύθο για τη χοληστερόλη

Τι σημαίνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης; Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην καλή και την κακή χοληστερόλη; Η υψηλή χοληστερόλη προκαλείται κυρίως από τη διατροφή;

Δείτε τι πραγματικά ισχύει...

Μάθε περισσότερα

5+1 λόγοι για να φάμε…φιστίκια Αιγίνης

Τα ακριβά αρώματα μπαίνουν σε μικρό μπουκαλάκι. Τα φιστίκια Αιγίνης έχουν θεωρηθεί ευεργετική τροφή για την υγεία για αιώνες από τις κοινωνίες σε όλο τον κόσμο. 

Αποτελούν πηγή πολλών απαραίτητων...

Μάθε περισσότερα

Δυσανεξία στη λακτόζη-5 συμβουλές για να απολαύσετε τα γαλακτοκομικά

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ίσως θα σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά!

Αλλά η αλήθεια είναι ότι με λίγη βοήθεια μπορείτε...

Μάθε περισσότερα

Τα μεγάλα οφέλη του λιναρόσπορου

Αν και τόσο μικρός, ο λιναρόσπορος έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία όπως τη μείωση της χοληστερόλης, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της απώλειας οστικής μάζας κα. 

 

Μάθε περισσότερα

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στον διαβήτη τύπου ΙΙ

Ο διαβήτης απαιτεί καθημερινή προσοχή και σωστή διαχείριση που περιλαμβάνει την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, την άσκηση και φυσικά την προσοχή σε τυχόν επιπλοκές με την καρδιά, τα μάτια, και άλλα όργανα.

Μάθε περισσότερα

Εργαστήριο Διατροφής #2: Πως θα χάσουμε και θα διατηρήσουμε το βάρος μας;

Το Κέντρο Γυναικών Ιλίου διοργανώνει το πρώτο Εργαστήριο Διατροφής #1 με θεματικό κύκλο Απώλεια & Διατήρηση Βάρους Εισηγήτρια: Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου (Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος)

 

Μάθε περισσότερα

Κανέλα Κεϋλάνης vs Κάσια

Η κανέλα Κεϋλάνης και η κάσια είναι συναφή μπαχαρικά και μοιράζονται πολλά χαρακτηριστικά όπως τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.  

Αυτό που τις διαφοροποιεί είναι το περιεχόμενο στην κουμαρίνη τους...

Μάθε περισσότερα

Διαταραχές υπερφόρτωσης σιδήρου και αντιμετώπιση

Τα άτομα με διαταραχές υπερφόρτωσης σιδήρου βρίσκονται σε κίνδυνο να αναπτύξουν τοξικότητα, λόγω των υψηλών αποθεμάτων τους σε σιδήρο

και θα πρέπει να μειώσουν την ποσότητα πρόσληψης σιδήρου από τη διατροφή.

Μάθε περισσότερα

Πως να μειώσεις την πρόσληψη νατρίου στη διατροφή;

Η χρήση της αλατιέρας δεν είναι η κύρια αιτία της μεγάλης πρόσληψης νατρίου στη διατροφή μας. Στην πραγματικότητα...

Μάθε περισσότερα

Μπορεί η διατροφή να συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου;

Η σύνδεση μεταξύ της διατροφής και του καρκίνου είναι πολύπλοκη επειδή η διατροφή μας αποτελείται από πολλά διαφορετικά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά.

Πολλά από αυτά θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Μάθε περισσότερα