Καλέστε τώρα: 2102615284
Παρακάτω θα βρεις 4 ιδέες για γεύματα που μπορείς να ετοιμάσεις σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Προσάρμοσε τη μερίδα ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες και απόλαυσε το γεύμα σου!
 |
1. Φτιάξε ένα πιάτο σνακ: Προσπάθησε να συμπεριλάβεις σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά καθώς επίσης φρούτα και λαχανικά. Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί συνδυασμοί για να δοκιμάσεις: 🔸Βραστά αβγά, λαχανικά /φρούτα, αβοκάντο/ελιές, ψωμί ολικής αλέσεως (ή κράκερ) 🔸Φασόλια edamame, αραβική πίτα ολικής και χούμους ψιλοκομμένα λαχανικά ή φρούτα 🔸Κομμάτια κοτόπουλο, παξιμάδια χαρουπιού, γουακαμόλε και λαχανικά |
 |
2. Τοστ με αβοκάντο και αβγά, σολομό ή τη δική σου αγαπημένη πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να συνδυάσεις με λαχανικά σοτέ ή φρούτα. |
 |
3. Stir –fry λαχανικών με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι: Ετοίμασε τα ζυμαρικά ή το ρύζι σου σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Παράλληλα σοτάρεις τα λαχανικά σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Ανακάτεψε τα ζυμαρικά/ρύζι με τα λαχανικά και μερικές κουταλιές σάλτσα ή πέστο σε ένα μπολ. |
 |
4. Σάντουιτς ή τορτίγια: Συνδύασε το σάντουιτς (ή την τορτίγια) με λαχανικά και χούμους/ σος γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι με φρούτα και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς |
Επικοινώνησε μαζί μου εδώ για να φτιάξουμε μαζί το δικό σου πρόγραμμα με έξυπνα γεύματα στην καθημερινή σου διατροφή!
.png)
.png)
Είμαστε μια ομάδα Διαιτολόγων - Διατροφολόγων και στόχος μας είναι να σε παροτρύνουμε, να σε κινητοποιήσουμε και να σε εκπαιδεύσουμε σε μια αλλαγή στάσης ζωής... Δοκίμασε!