Εύκολα γεύματα σε 15'
Καλέστε τώρα: 2102615284, 6974720902

Εύκολα γεύματα σε 15'

Αρχική / Blog / Εύκολα γεύματα σε 15'

Παρακάτω θα βρεις 4 ιδέες για γεύματα που μπορείς να ετοιμάσεις σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Προσάρμοσε τη μερίδα ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες και απόλαυσε το γεύμα σου!

 

1. Φτιάξε ένα πιάτο σνακ: Προσπάθησε να συμπεριλάβεις σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά καθώς επίσης φρούτα και λαχανικά. Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί συνδυασμοί για να δοκιμάσεις: 

🔸Βραστά αβγά, λαχανικά /φρούτα, αβοκάντο/ελιές, ψωμί ολικής αλέσεως (ή κράκερ) 

🔸Φασόλια edamame, αραβική πίτα ολικής και χούμους ψιλοκομμένα λαχανικά ή φρούτα 

🔸Κομμάτια κοτόπουλο, παξιμάδια χαρουπιού, γουακαμόλε και λαχανικά 

  2. Τοστ με αβοκάντο και αβγά, σολομό ή τη δική σου αγαπημένη πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να συνδυάσεις με  λαχανικά σοτέ ή φρούτα. 
  3. Stir –fry λαχανικών με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι: Ετοίμασε τα ζυμαρικά ή το ρύζι σου σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Παράλληλα σοτάρεις τα λαχανικά σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Ανακάτεψε τα ζυμαρικά/ρύζι  με τα λαχανικά και μερικές κουταλιές σάλτσα ή πέστο σε ένα μπολ.
   4. Σάντουιτς ή τορτίγια:  Συνδύασε το σάντουιτςτην τορτίγια) με λαχανικά και χούμους/ σος γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι με φρούτα και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς 

 

 Επικοινώνησε μαζί μου εδώ για να φτιάξουμε μαζί το δικό σου πρόγραμμα με έξυπνα γεύματα στην καθημερινή σου διατροφή!

Γεια, είμαι η Ναταλία!

Είμαι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος και στόχος μου είναι να σε παροτρύνω, να σε κινητοποιήσω και να σε εκπαιδεύσω σε μια αλλαγή στάσης ζωής... Δοκίμασε μαζί μου!