Πως να διατηρήσεις υγιεινές συνήθειες & βάρος στο ταξίδι;

1. Προμηθέψου τρόφιμα από το σπίτι

Προς το παρόν, επιτρέπονται τρόφιμα σε όλα τα μέσα μεταφοράς (αεροπλάνο, λεωφορείο, τρένο, πλοίο), άρα μπορείς να πάρεις μαζί σου εύκολα γεύματα και σνακ. Εάν ταξιδεύεις αεροπορικώς, όλα τα τρόφιμα πρέπει να συσκευαστούν, ενώ αν πρόκειται για υγρά θα πρέπει να ακολουθήσεις τους κανονισμούς για την ποσότητα.

Μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ στο ταξίδι:

• Μείγμα αποξηραμένων φρούτων και καρπών σε σακουλάκια όπως καρύδια, αμύγδαλα, σταφίδες, αποξηραμένα σύκα ή δαμάσκηνα και φιστίκια Αιγίνης.
• Γλυκό σάντουιτς με ταχίνι/φυστικοβούτυρο και μέλι
• Φρούτα – εύκολο σνακ για να πάρεις μαζί όπως μήλα οι μπανάνες
• Σάντουιτς με λαχανικά, τυρί και γαλοπούλα/κοτόπουλο/αβγό
• Φέτες ή μπαστουνάκια λαχανικών
• Σπιτικές μπάρες φρούτων, δημητριακών και βρώμης
• Κράκερς (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / trans λιπαρά ) με τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Σπιτικό ποπ κόρν

Αν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο, πάρε μαζί ένα ψυγειάκι και οι επιλογές σου θα γίνουν αμέτρητες!

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ναταλία Ντελίκου| Διαιτολόγος (@nataliadelikou)

 2. Αγόρασε τρόφιμα στο δρόμο σου

Εάν δεν μπορείς να πάρεις μαζί σου τρόφιμα, μπορείς να κάνεις καλές επιλογές όταν αγοράζεις φαγητό στο αεροδρόμιο, το σιδηροδρομικό σταθμό, το βενζινάδικο ή το σταθμό λεωφορείων. Μερικά προϊόντα που διατίθενται στους περισσότερους σταθμούς είναι:

• Σάντουιτς/ αραβική πίτα κοτόπουλου/γαλοπούλας
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Ξηροί καρποί
• Σαλάτες
• Μπάρες δημητριακών (<12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μπάρα).
• Παστέλια
• Κράκερ/ κριτσίνια
• Νερό

 3. Εξερεύνησε τις επιλογές σου

Οι περισσότεροι από εμάς στη στάση της διαδρομής θα βιαστούμε να βρούμε κάτι για φαγητό. Αντί να πας στον πρώτο πωλητή, κοίταξε τις επιλογές γύρω σου. Υπάρχει μια τεράστια τάση για προσφορά υγιεινότερων επιλογών σε όλες σχεδόν τις τουριστικές περιοχές συμπεριλαμβανομένων των σταθμών και των στάσεων.

 4. Ενυδατώσου

Είναι σημαντικό να παραμείνεις ενυδατωμένος/η κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις μεγάλες πτήσεις. Αισθανόμαστε πιο άνετα όταν η υγρασία είναι περίπου 50% – που σημαίνει ότι ο αέρας είναι 50% κορεσμένος με νερό. Ο αέρας στην καμπίνα του αεροσκάφους μπορεί να πέσει στο 1% σε μεγάλες πτήσεις  προκαλώντας απώλεια υγρών από το σώμα.

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Το νερό και τα αφεψήματα με βότανα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σε κρατήσουν ενυδατωμένο/η. Αν είσαι επιρρεπής σε στομαχόπονους ή ναυτίες, πάρε μαζί αφεψήματα όπως τζίντζερ ή χαμομήλι.

5. Κάνε έξυπνες επιλογές στο εστιατόριο

Ότι θα έκανες αν ήσουν στο σπίτι:

• Ρίξε μια ματιά από πριν στο μενού στην on-line παρουσία του εστιατορίου ή στον κατάλογο που βρίσκεται στην υποδοχή.
• Επίλεξε κρέατα και ψάρια ψητά, κατσαρόλας και λαχανικά βραστά, ατμού ή ψητά.
• Περιόρισε τρόφιμα παναρισμένα ή που συνοδεύονται με κρέμα γάλακτος ή σάλτσα.
• Ζήτησε τα συνοδευτικά όπως σάλτσες, τυρί ή μαγιονέζα στο πλάι.
• Δοκίμασε επιλογές μενού για χορτοφάγους. Ethnic εστιατόρια, όπως ινδικά, ταϊλανδέζικα, ή ιαπωνικά, έχουν συχνά μια μεγάλη ποικιλία επιλογών.
• Ζήτησε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και tortillas ολικής αλέσεως.
• Να συνοδεύεις το φαγητό σου πάντα με σαλάτα.
• Περιόρισε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά – προτίμησε ένα ποτήρι κρασί, μια ελαφριά μπίρα ή νερό.
• Ζήτησε (εφόσον διατίθεται) τη μερίδα στο μισό μέγεθος του γεύματος.
• Δοκίμασε για επιδόρπιο παγωμένο γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σορμπέ ή φρέσκα φρούτα.